Призер олимпиады в Лондоне и капитан сборной России по плаванию Евгений Коротышкин в новой записи своего блога делится секретами психологической подготовки к соревнованиям.
Начинающие пловцы часто спрашивают меня о том, как правильно подходить к старту, как настраиваться, как подавлять волнение перед соревнованиями? Способов, конечно же уйма, но каждому спортсмену нужен свой, индивидуальный подход. И только самостоятельно, методом проб и ошибок, вы сможете открыть для себя единственный правильный способ настраиваться на результат. Из простых истин можно выделить три темы: подготовка, музыка и волнение.
1. Подготовка. Постарайтесь проснуться как минимум за три часа до основной дистанции. Это минимум, если хотите выдать максимум. В этот день не стоит набивать желудок тяжелой пищей. Лучше всего подойдет паста, и желательно не зубная, а та, что макароны, рыба и легкие травяные салаты. Не объедайтесь!
2. Музыка помогает нам поймать хорошее настроение и задать нужный ритм для определенного момента в нашей жизни. Закройте глаза и вспомните, от какой песни вас начинало трясти и хотелось если не разорвать мир, то хотя бы подпрыгнуть до потолка?
Я всегда экспериментирую и нахожу для соревнований разные жанры музыки. И на сегодняшний день эксперимент не закончен, так как даже самые хорошие песни надоедают, и приходится искать снова и снова. Многие спортсмены пользуются мобильной акустической системой. Такие наушники будоражат кровь отличным звуком и мощными басами, закрывают тебя от посторонних шумов и ненужных разговоров с окружающими перед стартом, давая возможность настроиться на долгожданный бой со временем и соперниками. Для кого то рок, для кого то рэп, кто-то тащится от попсы или миксов известных диджеев. Не важно! Главное найдите ваш ритм, вашу музыку.
На олимпийских играх, перед финалом, в комнате ожидания у меня в ушах рвал глотку Чад Крюгер — лидер канадской рок-группы Nickelback с песнями Next Contestant и Animals. Перед выходом на арену я снял наушники и вошел в чашу бассейна. Происходящее на трибунах, как бы продолжило то, что я слушал. Это был Роооок!!!
3. Волнение! Как с ним бороться? Этот вопрос актуален всегда, потому что волнуются все без исключения, как молодые спортсмены, так и опытные. Дело в том, что страх — это нормальное и даже обязательное чувство перед стартом. При экстремально-стрессовых ситуациях именно страх помогает нам выжить. Но есть и другая стадия — паника. При паническом состоянии тело каменеет, и вы уже превращаетесь в ничтожного человечка, не способного быстро двигаться и мыслить. В голове только всеобъемлющий ужас. Научитесь контролировать себя. Если волнение захлестывает, то просто сядьте, посидите с закрытыми глазами и постарайтесь вспомнить теплый дом, друзей или вкусную еду, к примеру. Ваше дыхание восстановится и это будет главным признаком самоконтроля.
Если волнения недостаточно, то нужно встать, размяться. Представьте, как вы проходите по дистанции от начала до конца, мысленно отрабатывая каждый элемент: ускоряйтесь на старте, циклах (считайте их), поворот, финиш. Такие мысли поднимут ваш пульс, и ваш организм будет знать, что он пришел не просто полоскать плавки.
Чем больше стартов будет в вашей спортивной карьере, тем лучше вы будете знать, как правильно готовиться, настраиваться и справляться с волнением. В итоге вы приобретаете — experience (прим.ред. «опыт»). И зарабатываете — level up!
По информации www.sportbox.ru
