У меня в Австралии сейчас лето, солнышко, а вот в России зима, холод и куча сопливых и чихающих людей вокруг.
Что делать, если вы заболеваете или уже свалились с простудой?
МОЖНО ЛИ ТРЕНИРОВАТЬСЯ ВО ВРЕМЯ БОЛЕЗНИ?
ОДНОЗНАЧНО НЕТ! Тут даже не может быть выбора.
Во-первых, если вам не жалко свое здоровье, то подумайте об окружающих. Почему они должны подвергаться риску? Чаще всего по первым симптомам не понятно, это простуда или грипп.
Во-вторых, подумайте о своем здоровье. Угробить его- легко. Восстановить- сложно.
Если у вас заложен нос, болит голова, першит горло, пропустите один-два дня и займитесь лечением.
Когда вы здоровы и бодры, то ваш КПД высокий. За тренировку можно легко сжигать по 600-700ккал.
Если же вы болеете и еле на ногах стоите, то КПД от такой тренировки будет 200-300ккал.
Так, можно за неделю сделать 4 тренировки по 200ккал или проспустить 3-4 дня и сделать потом 2 тренировки, но по 600. Думаю, что логика тут понятна.
Если же совсем без тренировки никак, то обойдитесь какой-то легкой нагрузкой. Как раз вам придут на помощь всякие попомахи и скручивания на пресс.
Если же у вас температура, то не надо геройствовать. Сейчас любая нагрузка только создаст излишний стресс для организма и у него просто не будет сил бороться с болезнью. Лучше пропустить несколько тренировок, а потом бодро вернуться к тренировкам, чем неделями тренироваться еле-еле из-за того, что вы никак не можете выкарабкаться из простуды/гриппа.
Также сразу после температуры не надо сразу бежать в зал. Если хотите, то лучше сходите на непродолжительную прогулку. Через 3-4 дня уже можно в ЛЕГКОМ режиме возвращаться к тренировкам.
ЕСЛИ ВЫ ЗАБОЛЕВАЕТЕ
Вокруг вас все чихают и кашляют, и вы тоже начинаете чувствовать слабость, то сразу принимайте меры.
Для себя я нашла некоторую идеальную формулу в такой ситуации: глютамин + эхинацея + витамин С.
ЕСЛИ УЖЕ ЗАБОЛЕЛИ
Тот же самый вариант "глютамин +эхинацея + витамин С" тоже сработает отлично, чтобы поднять иммунитет.
Что кроме этого еще предпринять:
- Пожалуйста (ради всего святого) не назначайте сами себе антибиотики. Это огромная ошибка! Именно из-за такого легкого отношения к антибиотикам стали появляться новый штаммы вирусов, устойчивые ко многим лекарствам.
Особенно опасно, когда люди самостоятельно покупают антибиотики, принимают эти таблетки два дня, а потом бросают лечение. Чувствительные к препарату микробы погибнут, а более устойчивые останутся.
- А еще не надо использовать больничный, чтобы перегладить все белье, помыть полы, побелить потолок. Во время болезни нужен отдых и восстановление.
- Еда при болезни должна быть легкой. Не надо давиться своей обычной порцией из-за боязни потерять мышцы. Обычно во время болезни организму нужен легко усваиваемый белок, так как именно он отвечает за иммунную функцию.
Помните, как во всех американских фильмах больному приносят куриный бульон? Вот это как раз и есть идеальный легко усваиваемый белок - куриный суп!
Сварите курицу и брокколи. Потом в блендере бжик-бжик— готово!
- Больше пейте. Пейте теплую воду с лимоном и имбирем, пейте отвар шиповника, пейте клюквенный и брусничный морс.
МОЖНО ЛИ ПИТЬ МОРС ВО ВРЕМЯ БОЛЕЗНИ?
Сейчас из-за повсеместного помешательства на сушке многие отказываются от такого замечательного и полезного напитка. О боже! Это же фруктоза! Она обязательно переработает в жир.
Давайте рассуждать логически. В 100г клюквы - 3.5г углеводов. Если вы взяли 3 литра воды и полкило клюквы и сварили морс без сахара, то у вас получится всего 17.5г углеводов на 3х литровую кастрюлю, которую вы будете пить целый день (причем эти 17г углеводов вы получите только если выпьете весь морс и съедите все ягоды вместе со шкуркой).
Для сравнения - в двух хлебцах аж 15г углеводов.
Поэтому пейте спокойно морс. Только сахар туда класть не надо.
Кстати, когда делаете морс, то не надо кипятить отвар. Лучше всего залить ягоды горячей (не кипящей!!!!) водой и дать настояться под крышкой 30-40 минут.
Или залить ягоды холодной водой, довести до первых пузырьков и выключить.
МОЖНО ЛИ ЕСТЬ МЕД ВО ВРЕМЯ БОЛЕЗНИ?
В лечебных целях и в небольших количествах МОЖНО!
Другое дело, что не надо его есть ложками. Также не стоит мед нагревать или класть в горячий чай или другие напитки.
1-2 чайных ложки меда- это вполне допустимо.
Кстати, в Австралии очень популярен новозеландский мед manuka honey. Манука Мед производится пчелами, которые собирают нектар чайного дерева (научное название Leptospermum Scoparium). В улье они добавляют в нектар фермент оксидаза глюкозы в целях сохранения меда.
Когда Манука Мед вступает в контакт с биологическими жидкостями, фермента оксидазы глюкозы медленно выпускает антибактериальную перекись водорода.
Уровень перекиси водорода, выпущенной ферментом не достаточно высок, чтобы повредить ткани тела, но достаточен, чтобы убить бактерии.
Исследования преимуществ Манука Меда показали, что это мед содержит вещества с мощными антибактериальными, противовоспалительными, антимикробными, противовирусными, антиоксидантными, антисептическими, и антигрибковыми свойствами.
На меде есть специальное обозначение UMF, которое показывает "силу" этого меда. Так детям можно только 5 или 10, а взрослым можно 25-35.
Очень рекомендую заказать такой мед. Только помните- это лекарство, а не сладость.
В России же мед лучше покупать у пасечников и обязательно проверять его (можете погуглить, как это делать). Увы, но многие производители жульничают, разбавляют мед сахарным сиропом или кормят пчел сахаром. Естественно, что ничего полезного в таком меде нет.
МОИ ЛЮБИМЫЕ "ЛЕКАРСТВА"
Пить:
- отвар шиповника
- чай с лимоном и имбирем
- морс из клюквы и брусники
- настойка эхинацеи
Лечить горло:
- полоскать горло раствором с маслом чайного дерева (это моя любимая штука) - примерно 15-20 капель на стакан воды
- полоскать горло по бабушкиному рецепту раствором соли-йода-соды. Все знают этот рецепт: в стакане кипяченой воды растворить 5 капель йода, 1 чайную ложку соли и столько же соды.
- спрей "Мирамистин"
Лечить нос:
- промывать нос морской водой (вроде называется "Дельфин"- я давно не пользовалась, поэтому не помню)
- регулярно брызгать спрей с морской водой (типа "Аквалор")
- закапывать раствор масла чайного дерева (ни в коем случае само масло капать нельзя!!!Только растворить его в воде и капать).
