Многим из нас знакомо жжение и боль в мышцах после тренировок. Не важно, каким именно видом спорта вы занимаетесь, скорее всего вы сталкивались с тем, что после занятий мышцы «стонут».
Приятного в этом мало, поэтому резонный вопрос — как уменьшить этот эффект?
Для начала нужно разобраться, в чём причина. Скорее всего боль вызвана тем, что мышцы от нагрузки получают небольшие повреждения. Это нормально, когда вы только начинаете заниматься и ваш организм начинает привыкать к нагрузкам. Но есть ещё одна популярная проблема — молочная кислота.
Мы не будем вам проводить сложный урок химии. Скажем лишь, что молочная кислота вырабатывается в мышцах, она нужна организму, но её болевой эффект можно снизить, и вот каким образом:
1. Перед тренировкой всегда хорошо разминайтесь.
2. Не забывайте растягивать мышцы. Делать это нужно не только во время разминки, но и во время самой тренировки.
3. Увеличивайте нагрузку постепенно, чтобы организм привыкал к воздействию на мышцы.
4. Не пропускайте тренировки — опять же, организм должен привыкнуть.
5. Давайте организму достаточно времени, чтобы восстановиться.
6. Создайте условия для комфортного сна и не допускайте недосыпа.
Выполняя все эти условия, вы снизите эффект «жжёных» мышц, и дискомфорт будете испытывать гораздо реже.
