В этом году исполнилось 40 лет, как Геннадий Горбунов работает со сборной страны по плаванию. В своей статье известный психолог рассказывает о методах саморегуляции спортсменов.
ЖЕЛАНИЯ ОСУЩЕСТВЛЯЮТСЯ, ЕСЛИ ЗАБЫВАЮТСЯ
Тренеры, руководители, услышав фразу, вынесенную в заголовок, готовы меня побить. Для начала я с ними особо и не спорю. Кто же будет возражать против того, что вся жизнь, а тем более спорт, нацелена на результат. Результат в спорте — это путеводная звезда, осознанная, желанная цель, мишень, в которую ты прицелился с установкой попасть только в «десятку».
В большом спорте результата надо желать страстно. И идти к нему сквозь препятствия, перенапряжения, боль, неудачи, проколы и пр. «Ожидание желаемого — суть, само осуществляющееся пророчество» — вот основа глубинного, мощнейшего энергетического потока, ведущего к результату. Особенно в процессе подготовки. Но не все так просто. «Наши желания осуществляются, если забываются». Казалось бы, противоречивые мысли. А на самом деле взаимодополняющие. Ведь наше сознание только констатирует появившееся желание. И оно превращает его в цель достижения, в будущий результат.
Но родилась-то мечта в глубинах мозга. Там ее надо и оставить. Зародившееся амбициозное желание насыщает энергетикой спортсмена в каждодневной тренировочной работе. А дальше надо научить мышление помогать этому процессу в период соревнований или по крайней мере не мешать. Ведь чрезмерная озабоченность возможностью достижения мечты, то есть результатом, нарушает процесс его достижения. И пусть мечта остается, а забота превращается в задачи. И самые благие пожелания, увещевания, советы, приказы, напоминания о необходимости обязательной победы, выигрыша превращаются в свою противоположность. Намерение не совпадает с характером мышления спортсмена и поведением окружающих его людей. И приводит к зарождению вредоносного предстартового состояния, известного в спорте под названием «мандраж».
Это когда чрезмерное психическое напряжение (перенапряжение) нарушает наработанную гармонию в работе мышц-антагонистов и функциональных систем организма. И пытаться снять возникшую скованность дополнительной мотивацией извне или изнутри — значит усугублять ее. Вся эта мотивация крайне полезна во второй половине дистанции пловца, особенно на финише. Но не накануне старта. И это истинно спортивное искусство — уметь в разные периоды соревнований и части дистанции думать и мотивировать себя в соответствии с наступающим моментом. Или не думать о том, что вредит. Это большая психолого-педагогическая работа не только со спортсменами, но и со всеми, кто входит в контакт с ними. Суть проста — создать мощнейшую внутрипсихическую собранность и мобилизацию при наличии мышечной раскованности и раскрепощенности. Надо убрать, а лучше не допустить эту скованность, во многих случаях являющуюся причиной «старта минус». Это до старта. Ну а после старта – это уже совсем другое состояние. Приходит время реализации не только наработанных ресурсов, но глубинных резервов, лежащих в основе «старта плюс». И это уже совсем другая психологическая подготовка к соревнованиям, о чем и пойдет речь в представленных ниже текстах самовнушений.
ПЕРВАЯ ЗАДАЧА
Звучит она так — актуализировать амбиции, радость пребывания в спорте, ощущение своего таланта и некую исключительность.
Эти самовнушения полезны в любой период спортивной жизни, но требуют повторений недели за три до соревнований.
Амбициозные самовнушения:
Я счастлив(а), что судьба привела меня в спорт, который ведет меня к радости и счастью.
Спорт приносит мне высочайшее удовольствие, лучшие мгновения моей жизни в спорте.
Я чувствую свое уникальное предназначение быть лучшим(ей) в моем виде спорта.
У меня есть все для достижения мировых вершин в спорте: талант, ресурсы, знания, опыт и дозированный фанатизм, постоянно насыщающий меня энергией. И свой огромный потенциал я использую на все 100%.
Свои возможности в спорте я превращаю в радости и наслаждаюсь как процессом, так и достижениями. Поэтому они приходят снова и снова.
Я создаю свой успех через удовольствие преодолевать трудности, удовольствие высочайших самооценок своих возможностей в достижении превосходства. И больше всего уважаю и ценю себя за мужество и силу воли. И чем трудней и напряженней спортивная жизнь, тем круче и круче я становлюсь.
Спорт закаляет меня
Поскольку в моих размышлениях нет места сомнениям, мои мысли умеют создавать оптимально-идеальное состояние как для тренировок, так и в особенности для соревнований.
Каждый день, каждую тренировку, шаг за шагом я иду к заветной цели. Моя постоянная готовность двигаться вперед подчиняется принципу «Успех рождает успех».
Во мне живет образ победителя. И установка быть всегда впереди позволяет мне предельно коротко переживать неудачи и с новым энтузиазмом идти вперед. Я истинный боец от природы. И достигнутое на данный момент чувство совершенства несет абсолютную уверенность в себе и необходимый уровень спокойствия перед каждыми соревнованиями.
ВТОРАЯ ЗАДАЧА
Ее цель — кратко представить стержневые показатели «старта плюс». На определенном этапе спортсменам может быть предложен обучающий опросник «Старт — плюс, Старт — минус ». (см. журнал «Спортивный психолог», 2014, спецприложение), но чаще всего после соревнований как направляющий материал в работе над ошибками. Примерно за неделю до соревнований достаточно представить и раздать тексты следующих самовнушений (см. «Психопедагогика спорта», 5-е изд. М.: Советский спорт, 2014).
Самовнушения, обусловливающие предсоревновательные установки по типу «спокойная боевая уверенность»:
1. Я уверенно подхожу к соревнованиям.
2. Соревнования для меня — праздник, праздник моей готовности, силы воли и мужества.
3. Я много и добросовестно тренировался. Значительно возросла моя тренированность, на новый уровень поднялись мои возможности.
4. Я сделал все, что было необходимо, качественно выполнил все, что от меня требовалось. Теперь остается только спокойно и уверенно реализовать то, что в меня заложено.
5. Скоро большой спортивный праздник. Я с радостью жду его приближения. Я наю, что он вызовет у меня большое вдохновение, воодушевление и общий подъем.
6. Я знаю, что подготовлен отлично. Я спокойно жду момента, чтобы реализовать эту подготовленность в хорошей работе. Я хочу испытать счастье борьбы в этой красивой работе.
7. Обо мне вполне можно сказать, что я прошел горнило спортивных сражений, что я закаленный боец. Ведь у меня огромный опыт успешных выступлений в ответственнейших соревнованиях.
8. С приближением соревнований я чувствую все возрастающую уверенность в себе, спокойствие и хладнокровие, легкость, раскованность, устойчивость по отношению к любой ситуации.
9. В соревнованиях бывает всякое. Но что бы ни произошло, я сохраню спокойную уверенность. Трудности только подстегнут меня к еще большей отдаче сил, к максимальной собранности и мобилизации в последующих стартах.
10. Я буду спокойно, совершенно спокойно реагировать на все факты и ситуации в ходе соревнований.
11. Спокойная уверенность, спокойная боевая уверенность — вот мое преобладающее состояние в период
соревнований.
12. Чем сложней и напряженней будет спортивная борьба, тем с большей энергией я буду стремиться к победе. Я буду спокоен и уверен в себе.
13. Чем ближе этот спортивный праздник, тем меньше я думаю о результате выступления. Всякие мысли о результате, о месте в соревнованиях я буду отгонять от себя.
14. Если я и думаю о соревнованиях, то это мысли о радостном воодушевлении и вдохновении, это мысли о работе, о хорошей работе, о том, что, как и когда лучше делать.
15. О результате выступления я позволю себе думать только перед самым стартом. И вот тогда-то эта мысль создаст общий подъем, вскроет все мои резервы и подготовит их к реализации в соревновании.
16. Я испытаю на старте состояние полной готовности, переходящей в боевое воодушевление. Это редкое по силе состояние боевого духа поможет мне максимально мобилизоваться и в соревнованиях проявить предел моих возможностей.
17. Я отдам все свои силы борьбе – все до конца. Я сумею насладиться своей готовностью, волей и мужеством, я сумею победить самого себя, победить время, победить своих соперников.
18. С приближением соревнований с каждым днем я буду чувствовать себя все лучше и лучше. К дню старта я достигну пика годовой спортивной формы.
19. Я буду легок и раскован в общении. Все будет радовать и воодушевлять меня.
20. Я спокойно и уверенно, на высоком боевом подъеме выполню все, что требуется от спортсмена экстра-класса.
21. Я получу высочайшее удовлетворение от этого праздника спорта. Вдохновение и воодушевление создадут радость, приведут к легкости, раскованности движений, а ожидание восторга многократно усилит мою способность к собранности и мобилизации.
ТРЕТЬЯ ЗАДАЧА
Эта задача — мотивирующая. Предлагается она незадолго до соревнований либо непосредственно перед выходом на старт в сеансе секундирования. Спортсмены заранее знают о содержании и сами выбирают время, место и состояние, в котором они хотели бы воспринимать ту или иную его часть. Чаще всего это так называемое измененное состояние сознания.
Здесь частично затрагивается состояние спокойной уверенности, но главный упор делается на мотивацию и конкретное поведение в различные моменты соревнований и проплывания дистанции. Спокойная уверенность. Спокойная боевая уверенность. Я знаю о своей отличной подготовленности. Я проделал огромную подготовительную работу. Заложена мощная база для скачка моих двигательных и функциональных возможностей. Все было выполнено качественно и своевременно. Снижение нагрузки осуществлено предельно точно. Я подошел к старту в прекрасной форме. Все, что было необходимо, я сделал и сделал предельно качественно. А теперь что? Остается просто спокойно и уверенно реализовать то, что в меня заложено. Хорошая работа с полной отдачей сил. Надо классно, с удовольствием отработать. Это будет отличная работа. Думать о радости хорошей работы. Красиво, с полной отдачей работать и терпеть. Каждое движение будет вливать в мышцы новые силы. И даже боль в мышцах от предельных усилий будет доставлять мне радость, радость преодоления самого себя, радость классной работы. Все, что надо для классной работы, в меня заложено. Я готов к работе экстра-класса. Все будет наилучшим образом. Спокойная гибкая воля делает меня уверенным и твердым. Я подготовлен блестяще. Главное — выложиться на финише до предела, до изнеможения, и я испытаю высочайшую радость достижения. Финишный отрезок — это вообще цель всей моей жизни в спорте. Ведь именно ради него я изо дня в день годами пашу свои километры с тем, чтобы в нем полностью реализовать себя. И именно на финише я наслаждаюсь победой над собой каждый раз, когда мне выпадает счастье стартовать. И чем важней событие, тем больший кайф приносит мне процесс преодоления.
Выхожу на старт. Выхожу легкой, свободной, раскованной походкой, твердо ставлю ногу во время ходьбы. Свободным махом переношу стопу и голень вперед, расслабляю и встряхиваю при этом мышцы бедра. Руки расслабленны, плечи развернуты. Твердый, уверенный взгляд, четкие движения при подходе к старту. Соперников как бы не замечаю. Ведь никто из них не в состоянии помешать мне в моей полнейшей самореализации. Я выхожу на старт с глубинным переживанием счастья, что мне дано вступить в эту борьбу.
Я иду, наслаждаясь легкостью и свободой каждого движения. Получаю удовольствие от своей почти кошачьей ловкости. Вспоминается мягкая красота движений тигра, и какая же ярость и агрессия возникают у него при виде жертвы. И вот я у стартовой тумбочки. Я начинаю чувствовать мощную внутрипсихическую собранность и мобилизацию, сохраняя мышечную раскованность и раскрепощенность. Энергия переполняет меня. Я чувствую высшее проявление боевого духа, неудержимое стремление к борьбе, к победе, к спортивному успеху и счастью. Я сдерживаю и конденсирую энергию. Всю эту энергию я вложу в мощную работу на дистанции и знаю – блестяще отработаю ее.
Приглашают на старт. Жду сигнал. Take your marcs. Собраться. Сосредоточиться. Внимание обостряется. Весь как сжатая пружина. Старт! Вхожу в воду. Наслаждаюсь скольжением. Вода ласкает меня. Великолепно ее чувствую. И окунаюсь в поток особой энергии драйва. Как только вода перекрывает внешние звуки, я подчиняюсь силе этого потока. И он несет меня неудержимо и стремительно. И после скольжения я с удовольствием начинаю дополнять его скорость своими мощными движениями. Четко выбираю момент начала первого гребка. Потянулся… Зацепился за воду. Начинаю мягко и тут же раскручиваюсь. Полностью попадаю во власть этого удивительного энергетического потока и своих движений. Главное — ровно разложиться. Сильно начать и еще сильнее закончить дистанцию. И постепенно с каким-то особым наслаждением я вхожу в состояние борьбы с наплывающей усталостью. Состояние борьбы — это когда я забываю о победе и о себе, потому что вхожу в состояние сверхмобилизации. Тренированное тело действует как бы само по себе, пока не начинает нарастать боль в мышцах и голод дыхания. И тут-то я включаю волю во всех ее проявлениях. И именно от преодоления своих слабостей я начинаю получать все большее и большее удовольствие. Головой и телом проникаюсь мощнейшим стимулом: «Тебе это надо для себя, любимого». Ведь именно победа над собой составляет высочайшую самооценку, ощущения достоинства, успешности и превосходства над другими. И какая-то безудержная, волшебная сила приводит меня к наглости, наглости хода. Именно наглость хода вскрывает все мои резервы и ресурсы.
Набираю темп. Мощней… еще мощней… Давай… давай… Жми… наращивай темп. Терпи. Набрав и удерживая скорость, отключаюсь от окружающего мира. Чувствую только мощную работу мышц. Нарастающее утомление заставляет мобилизоваться все больше и больше. Боль в мышцах, голод дыхания тормозят слабых. А сильных, как я, только подстегивают к сверхусилиям, которые и наращивают скорость.
И вот близок финиш. На финише этими сверхчеловеческими усилиями еще более наращиваю мощность и скорость. Работаю до полного сгорания, до предела, до абсолютной отдачи сил. Терпеть… терпеть и наращивать. Еще… Еще… Еще… Давай… давай… давай. Еще мощней. Стенка близко. Бросок рук(и). Табло. Восторг. Насладись теперь высочайшей самооценкой силы воли и мужества.
ЧЕТВЕРТАЯ ЗАДАЧА
Необходимо ориентировать пловца на его лучшее в спортивной биографии предсоревновательное и соревновательное состояние по принципу: «Успех рождает успех». Актуализация ресурсов спортсмена осуществляется в трансовом погружении в любой период накануне стартов и существенно способствует конкретному управлению его поведением и состоянием в период соревнований.
Из журнала ВФП "Плавание" №3/2015
