Человеческий организм более чем на две трети состоит из воды. Водный баланс организма должен оставаться неизменным, т.е. сколько воды потерял организм, столько должно в него поступить.
Воду организм теряет с мочой, потом и дыханием. Поэтому взрослому человеку при обычных условиях нужно потреблять 2 - 2,5 литра воды ежедневно. При тяжелой физической работе, посещении сауны, занятиях спортом организм теряет больше воды, следовательно нужно увеличить ее поступление в организм.
Лучшие напитки для "обычной жизни" фруктовые соки, компот, морс и чай (лучше зеленый). Воду лучше пить отстоянную, отфильтрованную или бутилированную. Можно употреблять минеральную столовую воду, а вот от употребления дистиллированной воды и воды сразу из под крана лучше воздержаться. Конечно, можно пить кипяченую воду, но ее вкусовые качества оставляют желать лучшего. Не полезными в любое время считаются и газированные напитки.
Вода поступает в организм не только с напитками, но и с продуктами питания и блюдами. Так, наибольшее количество воды содержится в молоке, соках, супах, йогуртах, фруктах, ягодах, овощах. В каше содержится 70-80% воды, в хлебе и булке - около 50%.
Воду (напиток) лучше пить либо до еды, либо спустя час-два после. Желательно потреблять теплую воду (напиток) небольшими глотками. Большую часть суточной воды выпивайте в первой половине дня; не желательно употреблять много жидкости на ночь.Питьевой режим до, во время и после тренировки в бассейне
До тренировки
Нельзя начинать тренироваться обезвоженным, это чревато возникновением головных болей, судорог, быстрой усталости. Поэтому за час до тренировки рекомендуется выпить 500-800 грамм воды. Так как во время физических нагрузок организм теряет и соли, хорошо употребить перед тем как пойти в бассейн обогащенный спортивный напиток.
Во время тренировки
Если пловец тренируется интенсивно и долго, нужно употреблять воду и во время тренировки. Возьмите на тренировку шейкер с водой, спортивным изотоником, самодельной болтушкой с вареньем (чайная ложка варенья на стакан воды) или сильно разбавленным соком; поставьте его на бортик бассейна; во время перерывов между упражнениями и заданиями пейте понемногу жидкости.
После тренировки
Закончив тренировку, восстанавливаем потери жидкости. Выпейте не менее стакана негазированной воды, компота, сока, изотонического напитка. Нежелательно в первые два часа после тренировки пить кофе и чай, так как вещества, содержащиеся в этих напитках. препятствуют анаболическим процессам.
Источник: http://www.swimming.ru/index.php?option=com_quickfaq&view=items&cid=4&id=38:--&Itemid=7
